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宝宝吃哪些东西长个儿?

时间2019-05-24 来源:孕妇餐菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,因此,若想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品:

蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。

杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2 钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食品:

含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。)

关键点3 蛋白质天天有

处在生长发育南宁专业癫痫病中医院期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品:

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4 铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。

推荐食品:

含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

关键点5 新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

推荐食品:

蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱昆明市治癫痫去哪家医院好

水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

宝宝增高食谱

0-1岁宝宝一日餐举例(适合6个月以上的宝宝)

早 餐:牛奶加蔬菜米粉250毫升

10点加餐:苹果泥几勺

午 餐:肉末蔬菜粥1小碗

4点加餐:磨牙饼3块,酸奶1小杯

晚 餐:鸡蛋、蔬菜面片1 小碗

临 睡 前:牛奶250毫升

1-2岁宝宝一日餐举例

早 餐:1杯牛奶,1 片涂花生酱面包

10点加餐:香蕉1根

午 餐:豆米饭1碗,菠菜肉丸汤1碗, 鸡蛋炒西红柿1碗

4点加餐:蛋糕1块,酸奶100毫升

晚 餐:红枣发糕1块,什锦蔬菜1碗,肉末豆腐1碗

临 睡 前:牛奶250毫升

2-3岁宝宝一日餐举例

早 餐:奶酪1片,面包1片,鲜果汁1杯

10点加餐:100毫升酸奶

午 餐:米饭1碗、虾仁冬羊癫疯是顽固性疾病吗?瓜、小鸡炖蘑菇1碗

4点加餐:水果沙拉1碗,果仁1小把

晚 餐:杂粮粥1碗,小馒头1个,炒三丝1碗,清蒸鱼1两

临 睡 前:豆奶250毫升

给妈妈的6个爱心提醒

1、购买应季蔬菜、水果。妈妈购买水果时,应尽量购买应季水果蔬菜,如果是反季节上市的,可能使用了生长激素,宝宝常吃有可能影响发育,促使性早熟,从而使骨骼生长时间过早停止。

2、蔬菜营养不流失。越是新鲜的蔬菜,维生素含量越高,因此要选用刚上市的新鲜绿叶蔬菜;蔬菜应先洗后切,现炒现吃;炒时用急火;煮菜时水开后放菜。

3、体格检查1年2次。宝宝成长过程中,要经常带宝宝检查身体,看看是否缺微量元素。如果缺的话,要及时补充。

4、补钙要适量。补钙是最常见的,但一定要经过医生指导,补得过多或过少都不利于生长。成人需要量一般为每天800毫克,儿童需要量一般为1200~1500毫克/天。

5、 补品不适合儿童。补品主要是针对成年人,对于小宝宝,从日常饮食中获取最好,天然的饮食对宝宝更适宜。因为成人补品大多含有不同程度的激素类成分,常哪些医院治疗癫痫病效果好服会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压。另外儿童属于体质上升期,吃燕窝、甲鱼、人参类高营养补品也不适宜,易上火、流鼻血或造成性早熟。

6、营养只是长高的物质基础,如果忽略运动、睡眠、晒太阳等等,均不利于长高。

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作者:不详 来源:网络
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