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烹制美味营养蔬菜3招(图)

时间2019-08-09 来源:孕妇餐菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  “中国居民平衡膳食宝塔”中提到,一个成年人每天应吃400~500克蔬菜。这么多的蔬菜,如何做到既美味可口,又营养安全呢?

  ◇巧用水

  蔬菜在清洗时,先一棵棵冲洗,尽可能保持蔬菜茎、叶的完整性。如为了去除蔬菜中的残留农药,冲洗后,可用干净凉水将蔬菜浸泡一段时间(约1小时左右),在浸泡的过程中需要更换清水1~3次。

  切忌揉搓蔬菜,也不能用热水或开水浸泡或清洗蔬菜。

  蔬菜武汉中际癫痫病医院治疗癫痫怎么样应洗后再切,而且切得不宜过碎。应在烹调允许范围内尽量使其形状大些,以减少易氧化的维生素与空气的接触。切后应即刻烹饪,不能久放,也不能隔夜再烹饪,因为如果不及时烹调,不仅使菜肴的色香味受到影响,而且还会增大营养素的损失。

  ◇妙用火

  烹调蔬菜时,尽量用急火快炒、快速翻炒的方法,这样能缩短菜肴的烹调时间,原料内汁液溢出较少。用旺火超出来的菜,不仅色美味好,而且营养损失也少,特别是一些易氧化的维生素受热损失较少,尤以绿叶类蔬菜更为明显。

  煮汤时,应在水煮沸后,再将菜放入,这样即可新型抗癫痫药有哪些缩短菜的受热时间,减少维生素的损失,又能避免蔬菜色泽的改变。

  有时为了除去某些蔬菜原料的异味,增进色、香、味、形,或调整各种原料的烹调时间等,需用沸水将蔬菜焯一下。那么,焯菜时要注意,待火旺水沸后再将原料分次下锅。焯透后,再捞出立即冷却,不挤汁水。这样焯好的菜不但色泽鲜艳,也减少了营养素的损失。

  ◇精搭配

  如将蔬菜与荤菜同烹,或将几种蔬菜合在一起炒,营养价值会更高。例如:维生素c在深绿色蔬菜中最为丰富,而豆芽富含维生素b2,若将豆芽和韭菜混炒,则两种维生素均可获得;再比如石家庄哪家癫痫病医院口碑好,肉类食品所含的脂肪有利于提高胡萝卜素的吸收率,而且其丰富的优质蛋白,还可以有效地促进胡萝卜素转化为维生素a,从而较大幅度地提高胡萝卜素在人体内的利用率,所以,就有一道家常菜叫:胡萝卜炒回锅肉。

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作者:不详 来源:网络
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