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夜班族和夜猫族怎么进行饮食调理

时间2019-08-12 来源:孕妇餐菜谱

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经常熬夜的人打破了正常的工作生活规律,容易感到疲劳,胃口也觉不好。因此,要合理安排饮食,保证身体健康。今天就告诉上班族和熬夜的夜猫族怎么调理自己的饮食。

1、要保证热量需要。
一个18~40岁、体重60千克的男性工人,如从事中等体力劳动,每天大约需要12560千焦的热量,重体力工人比一般工人热量消耗稍多,工作也更紧张,热量供给要再增加10%左右。癫痫病发作前的症状是什么?

2、保证蛋白质供给充足。
成年人的蛋白质供给量每天为75~80克,夜班工人劳动强度大,蛋白质的供给量应稍高,每天80~90克,并应供给优质蛋白,如、瘦肉、、鱼类、禽类、大豆及其制品等。

3、注意维生素的供给。
夜班工人如果维生素A供应不足,会降低对黑暗环境的适应力,影响夜班作业,还可使抵抗力下降。维生素A多存在于男性癫痫病药物治疗好不好动物的肝肾、牛奶、蛋类等食物中,维生素A的前体———胡素,则广泛存在于和有色蔬菜中。维生素B1也是夜班工人不可缺少的,缺乏维生素B1,可引起食欲不振和呕吐,容易疲劳,注意力不集中等。夜班工人每4185.5千焦热量需要0.5毫克维生素B1,如每天需要12560千焦的热量则应供给1.5毫克维生素B1才能满足新陈代谢的需要。

谷类、果皮和种子胚芽中都含有丰富的维生素B1。缺乏维生素C,可使身体抵抗力下降,容易疲倦、急躁南阳市中心医院癫痫科预约电话,出现牙龈出血、体重减轻等症状。所以,夜班工人要补充新鲜蔬菜和水果。此外,还应少吃油腻食物,脂肪摄入量不要过多。

夜班工人工作紧张,精力消耗较大,应实行四餐制。早餐可安排在早晨6点下夜班后,午餐可安排在中午12点,晚餐可在上夜班前1小时,夜餐应在午夜12点或12点半。

有人为了睡眠,常常放弃午餐,这是不合适的。还应根据季节的变化安排不同的膳食。如冬季的储备餐可以安排粥、馄饨、汤面、炒菜、包子等;夏季则可安排面包、武汉癫痫病到哪里治疗比较好k">粥、凉面、凉拌菜和冷饮。

有的夜班工人自恃年轻、身体好、精力充沛,往往下了夜班后不注意休息和饮食,久而久之就会影响身体健康。上夜班的人,一定要把白天的睡眠安排好,保证6~8小时的睡眠,并使环境安静。

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作者:不详 来源:网络
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