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冬季减肥食谱 肥肉不上身-美厨邦

时间2019-12-02 来源:孕妇餐菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  1、每天食用100克左右的肉类

  你可以做个食肉的美人,没错,食肉!而且是可以吃红肉。其实,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。尤其是冬季,人体需要适当地补充热量来增加抵抗力。

  另外女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足,而铁承担了为人体细胞供氧的重要责任,如果没有足够的氧气供应,细胞功能低下,皮肤自然不可能红润动人。

  贫血者的皮肤憔悴,弹性变差,黯淡无光,正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。很多怕胖的女孩子一定会担心吃肉会使自己发胖。问题的关键在于选择合适的肉类,合理的烹调方式。

  推荐:首选脂肪含量最低的鸡肉,乌鸡最佳,以及牛羊肉,烹调时尽量少放油,多用炖、煮、蒸、烤的方式,再配以各种新鲜蔬菜和粗粮,就没问题了。

  2、每天喝1次粥

  冬季气温的突降,对经常在外就餐的女性来说,吃粥是最好的选择。暖胃的同时还可以避免饮食的过量和积滞,是冬季减肥好选择。

  粥富含水分,可以为人体提供西药治疗癫痫病有哪些危害排泄废物的溶剂,粥体积大而能量密度低,同样重量只有米饭热量的1/3,在感觉到饱的同时可以预防能量过剩,是控制体重,减少能量的最好办法。此外,煮粥时加入各种保健配料,就能在日常饮食当中保养身体,美容养颜,延缓衰老。

  3、每天1800—2000毫升左右的水

  婴儿的皮肤总是水嫩水嫩的,那是因为新生儿总体水分约占体重的80%。随着年龄的增长。成人女子约为55%,以后会更加减少。水有益于新陈代谢,冬天气候干燥,每天早上一杯温水促进肠蠕动,可以通便,对减肥,对皮肤保湿润泽、养颜都有好处。

  每天喝点绿茶。绿茶中含有高达80%的儿茶素抗氧化物,是所有茶叶中含量最高的,它可以抑制自由基对核酸的破坏,自由基也是我们老化的根源,所以绿茶有抗氧化、防衰老的功效。另外绿茶含有茶碱及咖啡因,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。

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  4、每天50—1300克的豆制品

  对女性而言,大豆最重要的成分是大豆异黄酮,而大豆异黄酮是目前国际上惟一安全有效的天然植物雌激素,长期补充大豆异黄酮可防止女性卵巢功能过早衰退。从而推迟更年期到来的时间,达到延缓衰老的作用。

  如果从小开始坚持食用,女性甚至不再出现更年期的现象,创造女性不老的神话。豆制品同时又是优质蛋白的重要来源,并富含可以和牛奶媲美的钙质,可使女性皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性,骨骼健康。豆类的热量比较低,又富含膳食纤维,不必担心身体发胖的问题。

  5、每天50—100克的粗粮

  粗粮中的纤维素有利于加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿,能让皮肤细腻均匀;很多粗粮里面都含有丰富的维生素E,对皮肤来说,维生素E能帮助抗氧化和消除自由基,是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁,可促进机体废物的排泄。

  另外,由于冬季消耗热量少,摄入又有所增加,所以适当的粗粮对减肥的朋友是再好不过了,这也是癫痫病会给青少年带来哪些危害保证皮肤健美的关键。

  推荐:燕麦、玉米、小米。

  6、每天400—500克的新鲜蔬菜

  蔬菜主要的作用就是为身体提供维生素C、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。维生素C是天然的抗氧化剂,清除体内自由基,有效地预防衰老,维生素C还可以制造和维持胶原质,使肌肤更有弹性,并可以促进钙铁的吸收,增强人体免疫力。

  胡萝卜素可以防止皮肤干燥,粗糙,使眼睛更为明亮;矿物质更无需多说,那是构成人体组织的重要组分,如钙、镁、磷、钾等。膳食纤维可以帮助我们清除体内垃圾。蔬菜尽量以新鲜深色为主。多样化为好。

  7、每天200—400克的新鲜水果

  水果无需多说。富含各种维生素、矿物质,可以抗氧化,美白肌肤,其绝大部分又为水分,脂肪、蛋白质及糖类含量均不高,故热量值低,吃了也不易引起肥胖,为维持身材之健康食品,不仅能帮助维持体内的酸碱平衡,更能保护冬季干燥的肌肤永葆水嫩动人。

  推荐:猕猴桃、酸枣、香蕉、苹果、草莓、木瓜、橙子、西瓜、圣女果、樱桃等。<武汉癫痫医院,哪家治的好/p>

  相信坚持一个月的健康饮食,身材不仅不会发胖,甚至会减掉脂肪,皮肤也会日益光泽水润。让你真正做一个寒冬光鲜又苗条的美女。

  减肥食谱推荐

  以上的食物加上适当的减肥食谱,可以让你加倍的瘦。每天按时吃饭,三餐搭配均衡,既满足口腹之欲,又能拥有苗条身材,还等什么呢?严格的执行食谱吧!

  1、早餐:1份碳水化合物(主食)、蛋白质(豆制品或肉类奶类)、蔬菜水果3项齐全,就是合格的早餐。

  2、中午:可选用1份蛋白质食物,2种青菜,一共3样菜色的搭配,蛋白质类可选择豆制品、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼虾类等,做法上选择少油烹调的,以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜,如:凉拌豆腐比油炸豆腐好,青菜类至少一道为“深色蔬菜”。

  3、晚餐:少吃,可选择一些减肥的粥品,以米和杂豆粗粮为原料,种类尽量多些,这样既保证营养平衡又对减肥有利,豆类可多选择红豆,对减少腹部脂肪很有帮助,另外晚餐要尽量清淡,可选择一些低油脂或拌菜。

  记住三餐外,要拒绝油炸食品、甜饮料、零食。

作者:不详 来源:网络
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