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经期的特殊时段适宜吃什么?指南

时间2020-09-16 来源:孕妇餐菜谱

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   不少一直都很关注,既可以减轻痛苦,放松心情,又能补充失去的营养,顺利度过这段特殊的日子呢?

  一、补充蛋白质和铁元素

  蛋白质和铁的流失,会让女性面色发白,手脚冰凉,甚至会影响到身体的新陈代谢。和牛奶富含优质蛋白,动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源,这些既含蛋白又高铁的,是女性经期的最佳选择。另外,经量过多的女性以止血为主,可选择红豆、紫米等食物。经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物,如西红柿、红枣、桂圆等。

  有人喜欢喝红糖水,认为红糖可以补铁,其实不然。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一,并且铁的吸收率极低,补铁效果并不好。因此红糖水对于缓解作用并不大。

宁波哪治癫痫病靠谱,看这里  二、多吃开胃助消化的食物

  生理期时,很多女性都会食欲不振,此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔内血管扩张,导致痛经或月经量过多。

  三、适当摄入B族维生素

  月经期间女性往往情绪低落,容易失眠。可以通过补充B族维生素舒缓。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力,维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成,这两类物质是体内天然的抗抑郁因子。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

  四、多吃一些大豆制品

  值得注意的是,中年女性因为卵巢渐趋萎缩,会出现的状况。这种情况下可以多吃一些大癫痫病患者应该如何自我护理豆制品,大豆中含有的大豆异黄酮,可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷,从而起到调理月经的作用。

  经期的禁忌食物

  1、茶:

  女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收。会使,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢

  2、酒:

  酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。

  3、冷饮:

  寒郑州治癫痫病好的医院性月经病者忌用。

  4、汽水:

  有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。

       5、梨、西瓜、竹笋:

  梨、西瓜、竹笋性寒,女性在经期应忌食。

  6、巧克力:

  巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。同时,糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使人更爱吃糖类食物。进食合肥癫痫病是怎么治疗的高糖类的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

  7、花椒、丁香、胡椒:

  月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免引起月经提前和经量过多。

  8、螃蟹、田螺:

  女性在月经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。

  9、柿子:

  柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。

(责任编辑:高雪茹)

作者:不详 来源:网络
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