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青少年要注意什么?指南

时间2020-09-17 来源:孕妇餐菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  青春期正是身体发育的时候,因此饮食要均衡,加上青少年学习任务繁重,更要注意营养的吸收,那么青少年饮食有哪些是需要注意的呢?

  1.多吃谷类、供给充足的热量:青少年对热量的需要高于成人且高于,每日约需10040—11720千焦耳(2400癫痫病能好吗?-2800千卡)。

  2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入:青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,所以膳食中应有足够的动物性和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用,尤其是钙的摄入,所以膳食中不可缺少奶及奶类。

  3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃治疗癫痫的医院哪家好零食,养成良好的饮食卫生习惯:对于女孩子来说,由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型,盲目减肥甚至节食,可能会严重影响孩子的摄食行为,而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;有益的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。

  4.养成吃早餐的良好习惯:必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的北京治疗癫痫的费用大概是多少早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

  5.参加体力活动,加强体育:适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施,对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。 健康饮食网:foodwang.com

癫痫病检查治疗需要多少钱  6.青春期学业繁重,应注意学习紧张期间,如考试时的营养和饮食安排:人体处于紧张状态下,一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

(责任编辑:小五)

作者:不详 来源:网络
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