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颈椎病的自我治疗:十点十分操 - 家庭医生在线骨科频道频道

时间2021-01-18 来源:孕妇餐菜谱

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颈椎操:十点十分

许多人颈椎不好,是因为一些错误的习惯性动作,比如站立时上身不挺直,耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑,也会让颈椎受伤。

远离颈椎病需要注意三点:

1、颈椎上的骨骼;

2、骨和骨之间的韧带;

3、颈部的肌肉群。

<衡阳癫痫重点医院p style="text-indent:2em;text-align:left;">很多人颈椎不适,其实不是颈椎病,准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。下面介绍的颈椎病的自我疗法――“十点十分操”可帮您增加脖子后面的肌肉训练。

动作要领:抬头挺胸站立,双脚并拢或稍分开,双手侧平举,双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上150左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置),以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置),重复此动作。

十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼,利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。除了十点十分操以外,一些小动作也可以有效达到颈椎病的自我治疗的目的。

1、梳头

用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位银川看癫痫病正规医院,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

2、摇头晃脑

而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

3、脸部运动

工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。

4、练眼

用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动河北治癫痫哪个医院好眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

5、咬牙切齿

“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

6、弹脑

端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

7、伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善治疗原发性癫痫病好的重点医院血液循环。

(责任编辑:陈晓 )

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作者:不详 来源:网络
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